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***变宽该怎么锻炼1、脚踏收臀仰卧体位，双脚跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。可使髋部收缩和***恢复。2、***操半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸入并向前推***；呼气，使***回缩，同时尽可能地臀部向后翘。重复做10次。？***变宽还能恢复吗？自然复原的可能性非常小，因为母亲生育时骨缝不断地开裂，因此可能导致***变宽，生产后出现这种情况是非常正常的，所以妈妈们可以在生产后做一些运动，让***恢复一点，但是完全恢复的可能性也不大。

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***前倾是指***处于正常位置的一种现象，与正常***位置有一定的倾角，通常在女性朋友身上比较常见。***前倾的患者在站立时会发现自己的腰椎有一点前凸，甚至过度倾斜，小腹也可能出现前凸。所以，***前倾矫正的方法有哪些？

***前倾矫正法

一是平板支撑。俯下身子，肘弯支撑地面，肘部和肩部保持与身体垂直，用脚趾和前臂支撑重量。随时保持你的身体笔直，并且尽量保持这个姿势。

二是背部肌肉拉伸放松。首先是跪祷告动作，臀部坐在脚跟上，双手前伸，充分收腹感使整个背部像风帆一样拱起。另一种是用泡沫滚筒将腰部肌肉滚动，这两个动作一牵一滚都能有效地放松腰部肌肉。

加强臀部、大腿后侧肌群。在做这个动作的时候，要完全屈膝勾脚尖，把臀部向上抬到肩髋膝成一条直线。每组16次，重复3-4组。腿部下垂的动作要缓慢，臀部不能完全贴着地面。

每个人都知道***吗？***酸胀痛、这个部位一旦疼起来，真的会让人吃不好睡不着。每个人都想知道***胀痛到底是怎么回事？下面小编就针对这一问题，给大家做一个详细的解答。***酸胀痛是怎么回事1、人体***由骶骨、尾骨和左右两个髋骨构成。妇女在怀孕10周左右，会分泌一种叫做“松弛素”的物质，使骶髂关节和耻骨结合的纤维和韧带松弛柔软，骶髂关节和耻骨联合变宽，活动性增强。2、到后期，耻骨联合的增宽平均为0.3-0.4厘米，骶尾关节的后侧可达到2厘米，以便于胎儿在分娩时通过骨产道。若韧带过度松弛，会导致耻骨联合分离，骶骨不能固定左、右髂骨，***缺乏稳定性，孕妇在行走、坐立、上下楼梯、翻身时，***内的各个骨都会出现移动，从而引起***酸胀痛，严重时会导致***酸胀痛，甚至导致孕妇行动困难。

如何缓解***酸胀痛1、生活护理：怀孕的时候，要多做一些屈伸大腿的动作，避免做腰、髋关节的剧烈运动，这样可以增加肌肉韧带张力，怀孕的时候可以多做一些屈伸大腿的练习，但是要避免做腰部、臀部的剧烈运动。2、小活动怀孕的女性如果有***疼痛的症状，这个时候千万不能强忍疼痛。另外也要注意，如果有些动作让你感到***疼痛，那么这个时候就应该尽量避免这样的动作。在这种疼痛加剧的情况下，如果你没有注意到，不仅会有各种不舒服的症状，而且还需要很长时间才能恢复。***痛也可以通过日常生活中的一些小活动来缓解。不过要注意避免腰部用力。

俯卧、屈膝(1)俯卧，上身微抬起，双手自然撑住下巴，双腿伸展妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘支撑住肘部，双手自然支撑下巴，双腿伸直，保持一肩宽。(2)弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展吸气，弯曲左膝，尽量使左脚跟向右髋部靠近，同时左脚背尽量伸直，尽量张开脚趾，伸直脚掌。(3)换右腿做，还原后，换另一条腿做。***不愈合的危害性1、骨因为***支撑着上体，所以***一松弛，就需要手臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部肌肉来支撑，导致身体走样，而且容易出现腰痛、肩酸等现象。连脚都不能均匀施力，严重时会造成行走障碍。

2、下垂比较容易出现内脏病变，严重时还会出现脱垂。并且由于制作的原因，不仅是***，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。重度***松弛也容易导致产后大出血。由于***一旦松开，就会发生错位，骶骨的边缘陷入***的内侧，划破子口，动脉同时被划伤的话，就会导致大出血。以上小编已经详细的介绍了有关产后***修复的问题，希望各位产妇能认真阅读，爱惜自己的身体。掌握一些***的知识，运用正确的***手法，缓解***松弛带来的危害性，保持自己身体的体型，不要让身体走样。

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众所周知，女人就等于在鬼门关走了一圈，所以产后调养身体恢复气血。不过仅仅补充营养还远远不够，还要做一些运动来恢复***，那么产后***修复运动都有哪些姿势？接下来就跟小编一起来了解一下。

产后***修复训练

1、直立训练：直立训练不仅有收***的作用，产后收阴、双腿自然站立、大腿并拢、膝盖向外转后保持站稳，然后收缩和括约肌，长时间坚持可促进***恢复。

2、卧式训练：平躺在床边，双腿伸直，伸展床腾空，双手扶床，以保持身体稳定，以免滑下，双腿在保持并拢的同时慢慢抬起向上半身靠拢，尽量保持在90度左右。

***修复还有哪些方法

除锻炼能修复***外，还可透过***带，***带是目前较实用的******方法，它借助物理作用对***施加内压，帮助固定***同时还能收髋、防止***错位，***带可以帮产妇收缩2—3厘米。这种效果仅仅是科学预测，要长期坚持使用矫正带，好在产后两到三天开始使用，剖腹产术后伤口愈合后再用，每天白天佩戴时间坚持8小时以上，佩戴半年左右。

对于产妇来说，产后做***修复是非常有意义的事情，做一些恢复***的运动，对产妇的心理和身体都有一定的帮助。孕妇在做这些运动的时候一定要注意方式方。建议去正规的瑜伽老师进行指导，不要盲目的做恢复运动，以免影响身体的恢复。

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