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顺产和剖腹产都会使臀部变宽，这是由于分娩时扩张所致。生完孩子后很担心长得肥大的会恢复不到原来的状态，让自己的身材看起来更宽一些。所以产后怎么做才能恢复？

1、直立运动

这个动作看上去很简单，只要站着就可以了，但站着的时候却有很大的学问。要先两腿稍微分开一点距离，站立时记得收紧臀部肌肉，让两侧臀部相拥，这时，大腿部的肌肉也在用力，而大腿的部位应该是两侧正在互相吸引靠近的状态，同时注意收紧臀部的肌肉，让变得更加紧实。

2、水平练习

仰卧在床上，一侧臀部靠近床边，双腿悬起后悬起，此时不要双腿着地。可用手握床沿，防止身体滑落。接着再把双腿合拢，慢慢抬起，慢慢靠近上半身，此时腿部状态要保持直立。将腿移至上体以上位置时，用双臂抱住双腿，向腹部拉入，此时腿仍要保持伸直，然后再慢慢放下，每组重复六次，每天根据自己的情况来决定做几组。

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女人非常重要，因为每个人的身体情况不同，怀孕后出现的症状也会不同，但是很多女性朋友都有过这样的经历，在生完宝宝之后，自己的变宽了，这样也会影响到身材，那么产后会变宽吗？分娩后变宽怎么办？做运动可使产后变宽，选择适合自己的方法，能天天站立，掌握站姿的方法。要注意双腿微分开，同时要注意收缩两侧臀部肌肉，使之相拥，形成大腿部靠拢、膝部外转的状态，然后收缩括约肌，使往上提的方向动，经过耐心锻炼，这样就能学会分清和括约肌舒缩，可以更好地改善松弛状态。要注意的是锻炼，要坚持，只有坚持下去，才会有更好的效果。

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妇女在产后做“凯格尔运动”前，尿液应该排空，女人才能站立，双手交叉放在肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧要与腋窝同宽，然后整个人用力夹紧，保持五秒钟的时间，每天重复这个动作二十次以上，而且可以采取措施，在小便过程中试着夹断3秒左右尿流再恢复，然后整个人用力夹紧，保持五秒钟的时间，每天重复这个动作二十次以上，还可以采取措施，在小便过程中尝试夹断3秒左右尿流再恢复，也是有利于***恢复的。不过女性在产后不能马上恢复，顺产的女性会有会阴侧切或撕裂，剖腹分娩是腹部有伤口，所以这个情况要等伤口恢复后再做***恢复训练，否则会影响伤口愈合，剖腹分娩后会出现的现象，所以要等伤口恢复后再开始做***恢复训练，否则会影响伤口愈合，而剖腹分娩后也会产生，所以要立即做好***恢复训练。

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生儿育女前，还能穿一尺的裤子，生完孩子后，肚子也没变大，不过只能穿二尺裤，因为会使***变宽。***变宽了，当然也会影响到体型美，爱美的女性当然想知道，***缩小的有效方法是什么？

要想使***缩小还是要靠锻炼，没有可以，比如练瑜伽或者学模型走步等，特别是瑜伽中的一些动作对***缩小有帮助，做瑜伽也能协调身体。和学习模特走路一样，有助于***缩小。在日常生活中，女性需要前后翻身，屈膝，不能久坐，不能太久。改善产后妈妈，满月后适当运动，能缩小***。

***变宽多半是由于后天因素所致，比如有些人走路扭屁股，这会导致***左右摇摆，所以走路时一定要往上拉，不要整个身子塌下来。分娩时出现***变宽是正常的生理现象，分娩时由于受孕期体松驰素的影响，骨与骨之间的连接变松，所以就有了利用分娩。

有些妇女在生完孩子后，会使用绑腹带，如果使用得当，可使***缩小，能使***固定，防止收跨，防止***错拉。

孕妇怀孕期间，随着胎宝宝的发育，***的形态也会发生变化。特别是经历过顺产的产妇，甚至会出现***错位现象。所以每个产妇在产后，都很担心自己的***出现错位，那么如何来判断产后***错位？

要知道自己的***有没有错位，可以采取俯卧的姿势趴着双腿，然后脚尖朝下，尽全力向后伸展。这时请家人帮自己观察，如果自己的脚尖没有在同一条水平线上，而是一条腿长一条腿短，而且自己没有坡脚，这证明是自己的***有错。

还可通过仰卧在的姿势进行判断，如果自己处于仰卧姿势，两只脚不能并拢，而是向外翻转，这也有可能是***错位所致。也有站着的时候，对着镜子看自己的肩膀，如果自己的肩膀一高一低，***就会出现错位。

***错位时间较长的产妇，用手去触摸自己的腰两侧，还会发现这两边的肥胖和瘦弱不一致，而是一边胖一边瘦。观察自己的腿关节，也可以通过照镜子来判断，如果自己膝关节处于凸起状态，屁股也比较翘，并且两侧臀部大小不一样大，那么证明是***错位。

有的父母会为了他们的孩子，而为了挣钱养家。每天坐在椅子上的白领们，一坐就是一天，很多女性朋友骨***痛就是因为这个原因。***疼痛是很严重的，但有一些女性朋友不注意起来，造成了无法挽回的后果。所以，***一侧痛是什么原因？

***一侧痛是什么原因

腰部的问题会导致腰痛，包括、椎间盘位置不正等，也会出现其他部位的牵扯痛，比如腰部神经的脏器出现病变也会导致腰痛，女性炎等，患者朋友们好是去医院做相关检查，对症。

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***修复对产妇来说，是一件要重视的事，在恢复的时候要做好调整。以***修复术为主，采用正确的***方式，使***在产后恢复得好，避免了一些产后后遗症。

分娩后如何******修复？

1、腿部轻微摇晃动作

(1)平躺，弯曲右膝，头肩紧贴地面，躺在垫子上，双腿伸直。弯腰右膝，头肩，左腿继续保持在地面上。

(2)右手握住右膝，左手握住右脚踝，右膝向胸前弯曲，右手握住右膝盖，左手握住右脚踝。

(3)右膝向右肩方向轻轻推右膝盖向右肩部推，左手按压右脚踝到会位。

(4)右手握住右膝，慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖，做一个轻微的摆动动作。

2、俯卧、屈膝

(1)俯卧，上身微抬起，双手自然撑住下巴，双腿伸展妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘支撑住肘部，双手自然支撑下巴，双腿伸直，保持一肩宽。

(2)弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展吸气，弯曲左膝，尽量使左脚跟向右髋部靠近，同时左脚背尽量伸直，尽量张开脚趾，伸直脚掌。

(3)换右腿做，还原后，换另一条腿做。

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